dzienne zapotrzebowanie na mleko

Witam 17lat 54kg dzienne zapotrzebowanie kal. wychodzi ok. 1600, trening na mase wiec kcl dorzucilem.No i tak. 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze gotowane 2 Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka jabluszko 3 Oliwa z oliwek Ryż brązowy surowka z warzyw piers z kurczaka 4 Banan Makrela wędzona Orzechy [...]

[...] przerwie zaczynam przygode z siłownią na nowo. Cel - najpierw redukcja tkanki tłuszczowej, następnie przyrost masy mięśniowej. Jestem mężczyzną, 22 lata, 74 kg, 176cm, dzienne zapotrzebowanie - 1780k cwicze co drugi dzien na silowni a w dni kiedy nie jestem na silowni - abs. Mam prośbę o sprawdzenie tego czy moja dieta nadaje sie do [...]

Witam Proszę o ocenę poniższej diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to Białko:97g Tłuszcze:114g Węglowodany:307 Kalorie:2642 1 Posiłek: 1:Mleko spożywcze 3,2%/ 200g 2:Płatki owsiane/80g 3:Jajecznica z 2 jaj/100g 4:Chleb żytni jasny/50g 2 Posiłek 1:Mass XXL/50g 2:Banan/100g 3:Jabłka/100g 3 Posiłek 1:Ryż paraboliczny/50g 2:Mięso z piersi [...]

Mam problem ze zdobyciem masy na silowni cwicze juz ponad rok. To jest moja dieta ktora ostatnio stworzylem i staram sie ja przestrzegac, Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezy kiedy mam do szkoly * [...]

niadanie: mleko płatki owsiane 2jaja na twardo całe II śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z twarogiem Oliwa z oliwek Obiad: zupa i 2 danie jaka mamuśka ugotuje (oczywiscie nie tłuste) Przed treningiem: Ryż pierś z kurczaka Po treningu: dwa banany 45min po treningu: makaron co do tego??;/ Kolacja: Twaróg chudy oliwa dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal

[...] również nie mniej od płatków owsianych błonnik (więcej o nim znajdziecie w tematach podwieszonych). Na 100g otrębów pszennych przypada około 42g błonnika, według zaleceń dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25-40g z czego w dzisiejszych czasach osobnik dostarcza około 5-7g. Z początku mogą pojawiać się bóle brzucha z powodu przyjmowanej [...]

[...] dopasowuje. Aby skutecznie schudnąć należy stopniowo zmniejszać liczbę zjadanych gramów i kalorii pochodzących z tłuszczu. Pewne dane wskazują na to, że zejście poniżej 15% dziennej liczby kalorii z tłuszczu może u mężczyzn zmniejszyć wydzielanie testosteronu, dlatego w Twoim interesie leży, by schodzić poniżej 10% jedynie na krótko. [...]

[...] dobró kaloryczno�ci naszej diety oraz mikroskładników z których będziemy wypełniać tą kaloryczność. Ogólna zasada diety masowej mówi że powinniśmy przekroczyć nasze dzienne zapotzrebowanie kaloryczne o około 24% w tym ze mikroskłądniki rozkładać się będą w sposób następujący; 2,2g białka na kilogram masy ciała, 25% diety to tłuszcze, [...]

[...] czy warzywa(ziemniaki ) ważę przed ugotowaniem czy po bo ryż podobno przed ugotowaniem 2. czy jeść ostatni posiłek o 21 po treningu czy tylko wziąć odżywki zapotrzebowanie dzienne: B:200 T:100 W:183 dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: - Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] 4633 kcal. Moje zapotrzebowanie liczyłem na zasadzie: 24 x 77,5 = 1860 570 x 9 = 5139 - spalanie kalorii na sześć dni, ponieważ siódmy, niedziela jest wolny. 855 - średnie, dzienne spalanie 1860 + 855 = 2715 2715 + 900 = 3615 - nadwyżka z racji, że jestem ektomorfikiem 3615 + 20% = 4338 - % nadwyżka Na takiej zasadzie to liczyłem, gdzieś takowa [...]

[...] jest najważniejszym składnikiem diety dla kulturysty. Jest ona niezbedna dla utrzymania i wzrostu i rekomnpensowania(odnowy)tkanki mięsniowej. Zapotrzebowanie dzienne dla przeciętnego człowieka wynosi 1g proteiny na 1kg wagi ciała. Kulturysta, który realizuje program na przyrost masy mięśniowej bedzie potrzebował znacznie więcej [...]

[...] Będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. A posiłki które oznaczyłem po treningu, przed treningiem będę spożywał również w dniach bez treningu :) Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorię to lekko ponad 2500KCAL i z tego co wyczytałem powinienem "pożerać" ok. 500 kalorii więcej. Przedstawione poniżej warianty gwarantują mi zjedzenie od ok. [...]

Witam... trochę inf.. dla tych którzy chcą zrzucić parę kg... -zapotrzebowanie dzienne na wode powinno wynosić ok 3l w okresie stosowania diety,pijem 30 minut przed i po posiłku ponieważ woda rozpuszcza soki trawienne,najlepiej pić wode mineralną niegazowaną,pamiętajmy że Życie rozwinęło się w wodzie i nadal jest od niej zależne. Woda to ważny [...]

Sprawa wygląda tak że chciałbym zrzucić trochę z brzuszka, a dokładniej to 4 lub 5 cm. Zrobiło się tak dlatego że robiąc cykl masowy, jadłem dużo mleka i nabiału i miałem okropne bóle brzucha do tego jadłem jeszcze nitroprogen, nie wiedziałem czemu tak jest, ale ćwiczyłem dalej, jedynie nie robiłem brzuszków no i dlatego tka się odłożyło. Później [...]

[...] Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę dostosowałem do dni wolnych i pracy w pn. śr. i pt. mam wolne [...]

[...] oraz trening. Mam sporo wątpliwości, przede wszystkim jeśli chodzi o ilość pochłanianego kurczaka w ciągu dniu oraz intensywności treningów. W najbliższym czasie dodam dzienne ilości zjadanych węgli, tł. oraz białka Wiedzę czerpałam z forum, a także wzorowałam się na przykładach dziewczyn, którym się udało. Bardzo proszę o szczerą ocenę i [...]

[...] w niektóre partie weszło, a wiekoszść jedynie się zakreśliła. Chcem poprawić swoją dięte oczekując na wasze propozycje. Pracuje fizycznie więc jednak spalam zapotrzebowanie dzienne kalorii, często zdarza się ze czuje głód w pracy co jest kary godne. Niestety podjadanie nie wchodzi zabardzo w rachube bo mamy na to określone gdziny i tylko one są [...]

[...] starałam się umieścić dosyć istotne dane. Zamieszczam również zdjęcia sylwetki oraz jadłospis dnia dzisiejszego. Mój rozkład B(95-100)/T(52)/W(254) Zapotrzebowanie dzienne po redukcji 1800kcal pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29b49f6ba59341f7a9ad7f6ee4c4ef1f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba6403f7543c4ae58e247064fd8221d8.jpg [...]

[...] nie zostaje spełnione przy takiej diecie. Już drugi dzień nad tym siedzę, ale zawsze węgli za dużo, a reszty za mało. :/ DP pokazuje, że zrealizowane zapotrzebowanie dzienne na poszczególne składniki wynosi: Białko - 67 % Tłuszcze - 74 % Węgle (o zgrozo!) - 135% Kalorii wyrabiam 1788 z 2156 (83%). Z góry dzięki Wam wielkie za wszelkie [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj. Białko: 277,5g Węglowodany: 462,5g Tłuszcz 82,3g Śniadanie (6:00) B W T kcal -płatki kukurydziane ok100g 6,9 [...]